Tips Atasi Mata Lelah akibat Komputer

Para pekerja yang berhadapan dengan layar komputer seharian kerap kali mengalami mata lelah, bagaimana mengatasi mata lelah akibat radiasi komputer? simak tips dan cara mudahnya dibawah ini.

Di era globalisasi, kebanyakan orang tak bisa jauh dari komputer dan berbagai gadget lainnya. Orang bahkan bisa menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bekerja di depan komputer. Tapi hal ini bisa membuat mata cepat lelah atau bahkan mengalami gangguan penglihatan. Bagaimana mengatasinya?

“Selain sinar matahari, sering bekerja di depan komputer juga bisa membuat mata mengalami penurunan daya penglihatan, apalagi orang sekarang kayaknya nggak bisa lepas dari komputer,” jelas Dr Rini Mahendrastari Singgih, SpM, Paed.Opthal dari Mahendra Indonesia Eye Clinic, Rabu (15/12/2010).

Menurut Dr Rini, komputerisasi dan gadget dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS), yaitu keluhan mata dan penglihatan akibat bekerja menggunakan komputer terlalu lama. Computer Vision Syndrome biasanya terjadi karena sistem pencahayaan yang salah, kurang berkedip dan juga posisi duduk yang tidak benar.

Gejala CVS bisa meliputi sebagai berikut:

1. Mata merah, pedih dan berair

2. Mata kering

3. Mata terasa lelah

4. Kelopak mata atau dahi terasa berat

5. Sakit kepala atau migrain (sakit kepala sebelah)

6. Rasa sakit pada bahu

Selain mengalami CVS, sering bekerja di depan komputer juga bisa menyebabkan miopia (rabun jauh), tekanan bola mata tinggi (glaukoma) dan tarikan pada otot luar bola mata. Dr Rini memberikan beberapa cara yang dapat dilakukan agar mata tidak cepat lelah saat bekerja di depan komputer, antara lain:

1. Beristirahatlah 10 hingga 15 menit

2. Lihat objek yang jauh kurang lebih selama 10 detik

3. Stretching atau melakukan latihan mata

4. Atur pencahayaan dari komputer

5. Istirahatkan mata selama 1 jam

6. Atur posisi duduk (90 derajat), posisi keyboard (100 derajat) dari siku

7. Jarak layar komputer sekitar 50-75 cm dari mata

Selain itu, dapat juga memperhatikan hal-hal berikut ini:

Kedipkan mata
Selama bekerja, kedipkan dan pejamkanlahlah mata Anda sesering mungkin. Tindakan ini akan mengendurkan otot-otot mata Anda yang tegang dan kaku. Saat memejamkan mata, lakukan tindakan pemijatan pada mata Anda dengan kedua jari agar penglihatan Anda semakin jernih.

Gunakan obat tetes mata
Jika mata Anda terasa perih, gunakan obat tetes mata. Hal ini juga untuk mencegah kekeringan pada mata Anda. Setelah memakai obat tetes ini, pejamkan mata Anda selama beberapa detik, hingga obat tetes itu meresap ke mata Anda.

Gunakan penerangan yang cukup
Gunakan penerangan yang cukup saat Anda menggunakan komputer. Jangan terlalu redup dan jangan terlalu silau. Penerangan yang tidak tepat akan mempercepat kerusakan mata. Hal ini juga perlu Anda perhatikan saat Anda membaca dan beraktifitas dengan mengandalkan penglihatan Anda, misalnya menulis, presentasi, dll.

Pakai layar anti silau
Layar anti silau akan melindungi mata dari sinar yang dipantulkan monitor yang menyilaukan. Maka, jika memungkinkan gunakan layar anti silau pada komputer Anda.

Pakai kacamata
Jika komputer Anda tidak bisa menggunakan layar anti silau, gunakan kacamata setiap kali Anda menatap komputer. Terutama jika mata Anda menderita gangguan mata seperti minus, plus, atau silinder. Penggunaan kacamata ini akan menghindari kerusakan mata yang lebih parah.

Posisi monitor
Perhatikan posisi aman komputer Anda. Letakkan komputer pada jarak 18 sampai 50 inch dari posisi Anda duduk. Hal ini juga perlu ditunjang dengan cara duduk Anda. Duduklah dengan posisi tegak namun rileks, jangan terlalu kaku dan jangan kebanyakan bersandar. Selain membantu pandangan Anda, tindakan ini juga mencegah kelainan bentuk tulang belakang.

Konsumsi vitamin
Agar mata Anda senantiasa sehat, konsumsilah vitamin untuk mata secara teratur. Vitamin A dan C diyakini dapat mempertahankan dan menambah jernih fungsi penglihatan Anda.
 

Streching atau melakukan latihan mata

Melakukan senam mata merupakan salah satu gagasan yang fleksibel karena

ini mudah dilakukan, tidak memakan waktu yang lama, tidak memerlukan tempat

khusus, dan tidak memakan biaya. Senam mata ini sebaiknya dilakukan secara rutin

karena mempunyai banyak manfaat, diantaranya mengurangi atau menghilangkan

penyakit mata, mencegah timbulnya tumor di belakang mata dan di kelenjar hipofisis

( pituari ), menghilangkan lingkaran dan bengkak di bawah mata atau menghilangkan

kantong mata, mengurangi keriput di sekitar mata, membuat otot mata dan sekitarnya

menjadi elastis dan kuat, serta mempertajam penglihatan.

Gerakan - gerakannya sebagai berikut:

1. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah 5-10 kali setiap hari
2. Gerakkan bola mata bergerak ke kiri dan ke kanan 5-10 kali setiap hari
3. Gerakkan bola mata tahan di atas; Tahan bola mata di atas. Lalu gerakkan ke kiri atas dan kanan atas sebanyak 5-10 kali setiap hari
4. Gerakkan bola mata tahan di bawah; Tahan bola mata di bawah. Lalu gerakkan ke kiri bawah dan kanan bawah sebanyak 5-10 kali setiap harinya
5. Gerakkan bola mata ke atas dan bawah pada sudut yang berlawanan; Dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.
6. Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah ke pojok kanan atas.
7. Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali; Kemudian, putar bola mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan gerakan tadi sebanyak 5-10 kali.

(catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan

pejamkan mata selama 5-10 detik).

Nah, mulai sekarang perhatikan kesehatan mata Anda dengan baik. Paling tidak, Anda dapat melakukan upaya di atas untuk mencegah kerusakan mata akibat pemakaian komputer. Karena jika bukan Anda, siapa lagi yang peduli mata panca indra Anda yang 

paling berharga ini? Selamat bekerja...!

Sumber : syalifa.com, www.kaskus.us